Single Leg Kettlebell Calf Raise je izolacijska vježba koja cilja listove (gastrocnemius i soleus mišiće), poboljšava snagu stopala i gležnja te povećava stabilnost donjeg dijela tijela. Ova vježba je izvrsna za sportaše, trkače i sve koji žele razviti jake i definirane listove, dok istovremeno poboljšava ravnotežu i propriocepciju. Korištenje kettlebella omogućuje dodatno opterećenje, što povećava […]

Dumbbell Overhead Press je složena vježba koja primarno cilja prednje i srednje deltoide, dok sekundarno aktivira triceps, gornji dio prsa i core. Budući da se izvodi s bučicama, omogućuje veći opseg pokreta i pomaže u razvoju bolje stabilnosti i mišićne ravnoteže u usporedbi s varijantom sa šipkom. Ova vježba je izvrsna za izgradnju snage gornjeg […]

Overhead Press (vojnički potisak) je jedna od najboljih vježbi za razvoj snage i mase ramena, a također aktivira triceps, gornji dio prsa i core. Ova složena vježba zahtijeva stabilnost cijelog tijela i pomaže u poboljšanju snage gornjeg dijela tijela, što je korisno za sportove i funkcionalne pokrete. Može se izvoditi sa šipkom, bučicama ili na […]

Dumbbell Lateral Raise je izolacijska vježba koja prvenstveno cilja srednji (lateralni) dio deltoidnog mišića, pomažući u izgradnji širih i estetski oblikovanih ramena. Također aktivira prednje deltoide, gornji trapezius i rotatornu manšetu, doprinoseći stabilnosti i snazi ramenog pojasa. Ova vježba je izvrsna za poboljšanje širine ramena i stvaranje “V” oblika gornjeg dijela tijela. Vježba se izvodi […]

Standing Barbell Curl je osnovna vježba za izgradnju snage i mase bicepsa, a također aktivira brahijalni mišić (brachialis) i podlakticu (brachioradialis). Budući da se izvodi s ravnom ili EZ šipkom, omogućuje podizanje većih težina u usporedbi s bučicama, što može potaknuti veći rast mišića. Ova vježba je temelj u većini programa za jačanje ruku i […]

Biceps curls su klasična vježba za izolaciju biceps brachii mišića, koja pomaže u jačanju i povećanju veličine ruku. Ova vježba angažira i brahijalni mišić (brachialis) i brahioradijalni mišić (podlakticu), ali primarno cilja gornji dio ruke. Biceps curls su temeljna vježba u većini programa treninga snage i mogu se izvoditi s različitim rekvizitima poput bučica, šipke, […]

Hammer curls su izolacijska vježba za bicepse i podlaktice, koja se izvodi s bučicama držeći ih neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome). Ova vježba naglašava brahijalni mišić (brachialis), koji se nalazi ispod bicepsa, kao i brahioradijalni mišić, jedan od glavnih mišića podlaktice. Jačanjem ovih mišića povećava se debljina ruke i poboljšava snaga hvata, što […]

Zgibovi (Pull-Ups) su jedna od najboljih vježbi za razvoj snage gornjeg dijela tijela, posebno leđa, bicepsa, ramena i corea. Ova vježba koristi vlastitu tjelesnu težinu i zahtijeva snažan hvat te dobru kontrolu tijela. Osim što pomaže u izgradnji širih i snažnijih leđa, zgibovi poboljšavaju ukupnu funkcionalnu snagu i atletsku sposobnost. Zgibovi se izvode tako da […]

Veslanje u pretklonu sa šipkom (Bent-Over Barbell Row) jedna je od najučinkovitijih vježbi za razvoj mišića leđa, posebno latissimus dorsija, trapeziusa, romboida i stražnjih deltoida. Osim toga, aktivira bicepse, podlaktice i donji dio leđa, koji stabilizira tijelo tijekom pokreta. Ova vježba poboljšava snagu gornjeg dijela tijela i pomaže u razvoju debljine leđa, što je ključno […]