Hammer curls su izolacijska vježba za bicepse i podlaktice, koja se izvodi s bučicama držeći ih neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome). Ova vježba naglašava brahijalni mišić (brachialis), koji se nalazi ispod bicepsa, kao i brahioradijalni mišić, jedan od glavnih mišića podlaktice. Jačanjem ovih mišića povećava se debljina ruke i poboljšava snaga hvata, što […]

Zgibovi (Pull-Ups) su jedna od najboljih vježbi za razvoj snage gornjeg dijela tijela, posebno leđa, bicepsa, ramena i corea. Ova vježba koristi vlastitu tjelesnu težinu i zahtijeva snažan hvat te dobru kontrolu tijela. Osim što pomaže u izgradnji širih i snažnijih leđa, zgibovi poboljšavaju ukupnu funkcionalnu snagu i atletsku sposobnost. Zgibovi se izvode tako da […]

Veslanje u pretklonu sa šipkom (Bent-Over Barbell Row) jedna je od najučinkovitijih vježbi za razvoj mišića leđa, posebno latissimus dorsija, trapeziusa, romboida i stražnjih deltoida. Osim toga, aktivira bicepse, podlaktice i donji dio leđa, koji stabilizira tijelo tijekom pokreta. Ova vježba poboljšava snagu gornjeg dijela tijela i pomaže u razvoju debljine leđa, što je ključno […]

T-Bar Row je jedna od najboljih vježbi za razvoj debljine i snage leđa. Cilja latissimus dorsi (latove), trapezius, romboide, stražnje deltoide i donji dio leđa, a također aktivira jezgru kako bi stabilizirala tijelo tijekom pokreta. Ova vježba se izvodi pomoću T-Bar sprave ili olimpijske šipke postavljene u kut, gdje se utezi dodaju na jedan kraj, […]

Povlačenje na lat mašini je jedna od vježbi koje se ne preskaču u treningu leđa. Sve varijante ove vježbe dominantno aktiviraju latissimus dorsi, najveći mišić na leđima, a uz njega aktivirani su i mišići corea, bicepsi, ramena i gornji dio leđa. Također, povlačenje na lat mašini je izvrsna zamjena za izvedbu zgibova, pogodna onima koji ne mogu […]

Lat povlačenje podhvat jedna je od najboljih vježbi za jačanje leđa. Ova složena vježba također može pomoći u poboljšanju snage i držanja ruku. Lat povlačenje podhvat osnovna je vježba za ljude svih razina kondicije.

Lezite na klupu, stabilno se namjestite i zaključajte lopatice, prsni koš izbacite van i napravite blagi luk u donjem dijelu leđa tako da točke oslonca uz stopala budu gluteus i lopatice Pokretom razvlačenja odnosno letenja bučice spuštajte do razine kad je nadlaktica u ravini sa trupom odnosno dok se prsa ne istegnu do kraja. U […]

Sklekovi su sjajni za rad ruku, ramena i prsa, a lako ih je dodati bilo kojoj vježbi. Samo zauzmite položaj gdje god imate dovoljno prostora i možete raditi svoja ponavljanja! Način izvođenja: Zauzmi plank poziciju s dlanovima ispod ramena, spuštaj tijelo dok prsa skoro ne dotaknu pod, pa ga potisni natrag gore održavajući tijelo ravnim.

Potisak bučicama omogućuje vam ciljanje prsnih mišića, dajući vam veću snagu i definiciju. Budući da morate pojedinačno balansirati bučice, to također pridonosi snažnom razvoju jezgre. Možete raditi potisak bučicama na standardnoj klupi s ravnim utezima ili iznad glave dok stojite. Varijacije pritiska bučicama dodaju dubinu vašoj rutini vježbanja.