Barbell Tricep Extension, poznat i kao French Press ili Lying Triceps Extension, izuzetno je efektivna vježba za izolaciju i razvoj tricepsa. Ova vježba se obično izvodi u ležećem položaju na klupi, sa šipkom koja se spušta prema čelu ili iza glave, a zatim podiže natrag do ispruženih ruku. Glavni fokus je na tricepsu, mišiću koji čini veći dio […]

Dips su izuzetno efektivna vježba koja se fokusira na gornji dio tijela, posebno na triceps, prsne mišiće i prednji dio ramena. Ova vježba se izvodi pomoću vlastite težine tijela, a može se izvoditi na paralelnim šipkama (parallel bars) ili na specijaliziranim spravama. Pokret uključuje spuštanje tijela savijanjem ruku u laktovima dok su tijelo i noge […]

Chest Fly Machine je popularna vježba koja se koristi za izolaciju i razvoj prsnih mišića (pectoralis major). Za razliku od složenih vježbi poput bench pressa, koje angažiraju više mišićnih grupa, Chest Fly Machine se fokusira prvenstveno na prsne mišiće, što je čini odličnom za oblikovanje i definiranje ove regije. Vježba se izvodi na specijaliziranom spravu […]

Deadlift je jedna od najtemeljnijih i najefikasnijih vježbi za razvoj snage i mišićne mase. Ova vježba angažira više mišićnih grupa istovremeno, uključujući leđa, noge, kukove, trbuh i ruke, što je čini izuzetno korisnom za opću kondiciju i funkcionalnu snagu. Deadlift se izvodi podizanjem utega (obično šipke s utegom) sa tla do potpuno uspravnog položaja, pri […]

Leg Press je složena vježba koja primarno cilja kvadricepse, dok sekundarno aktivira gluteuse, stražnju ložu i listove. Izvodi se na leg press mašini, koja omogućuje sigurno i kontrolirano izvođenje pokreta bez prevelikog opterećenja na donji dio leđa. Ova vježba je izvrsna za razvoj snage i mišićne mase nogu te pruža alternativu čučnjevima, osobito za one […]

Bulgarian Split Squat je unilateralna vježba koja intenzivno aktivira kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu, dok istovremeno poboljšava ravnotežu, stabilnost i fleksibilnost kukova. Budući da se izvodi jednom nogom, pomaže u ispravljanju mišićne neravnoteže između lijeve i desne strane tijela, što je ključno za prevenciju ozljeda i bolju funkcionalnu snagu. Ova vježba je odlična alternativa klasičnim […]

Barbell Front Squat je složena vježba koja primarno cilja kvadricepse, dok sekundarno aktivira gluteuse, stražnju ložu, core i donji dio leđa. U usporedbi s klasičnim Back Squat-om, ova varijacija stavlja veći naglasak na prednju stranu tijela i zahtijeva bolju mobilnost zglobova, posebno u gležnjevima, kukovima i ramenima. Također, zbog položaja šipke ispred tijela, smanjuje opterećenje […]

Lying Leg Curl je izolacijska vježba koja cilja stražnju ložu (hamstrings), a sekundarno aktivira mišiće listova. Ova vježba je ključna za razvoj snage i mišićne mase stražnjeg dijela nogu te pomaže u poboljšanju performansi u vježbama poput čučnjeva, mrtvog dizanja i sprintanja. Izvodi se na mašini za nožne pregibe (leg curl machine) i omogućuje fokusiranu […]

Dumbbell Stepping Lunge je složena vježba koja cilja kvadricepse, stražnju ložu, gluteuse i core, dok istovremeno poboljšava ravnotežu, koordinaciju i stabilnost donjeg dijela tijela. Ova vježba simulira prirodne pokrete poput hodanja i penjanja, čineći je izuzetno funkcionalnom za svakodnevne aktivnosti i sportsku izvedbu. Korištenje bučica dodaje otpornost, povećava intenzitet i doprinosi većem mišićnom razvoju. Izvođenje […]