Lagano trčanje je aerobna aktivnost niskog do umjerenog intenziteta (60-70% maksimalnog srčanog otkucaja), idealna za poboljšanje kondicije, sagorijevanje masti i jačanje srca bez preopterećenja organizma. Održavajte tempo od 5-7 km/h (otprilike 10-12 minuta po kilometru), što omogućuje udoban razgovor bez zadihanja. Optimalni broj otkucaja srca kreće se između 110-140 otkucaja u minuti (ovisno o dobi i kondiciji), što se može pratiti […]

Brzo hodanje ili lagano trčanje su odlične kardio vježbe niskog intenziteta pogodne za sve dobne skupine i razine kondicije. Ove aktivnosti pogađaju velike mišićne grupe nogu i srce, poboljšavajući krvotok i izdržljivost bez prevelikog opterećenja zglobova. Idealne su za početnike, osobe u oporavku ili one koji žele održavati kondiciju na blag način. Redovitim brižim hodanjem ili […]

Slijeganje ramenima (Dumbbell Shrug) je jednostavna, ali izuzetno učinkovita vježba koja direktno cilja na gornji dio trapeznih mišića. Izvodi se držeći bučice (ili šipku) u rukama uz bokove, nakon čega se ramena podižu prema ušima u vertikalnom pokretu, kao pokret “slegnuti ramenima”. Vježba izolira trapze, pomažući u njihovom razvoju i jačanju, što doprinosi snažnijem izgledu gornjeg […]

Triceps on the bench (Triceps Dips) je jednostavna, ali izuzetno učinkovita vježba za izolaciju tricepsa, koja se može izvesti bilo gdje s dostupnom klupom ili stabilnom podlogom. Ova vježba uključuje podupiranje tijela na ručama na klupici, dok se noge ispružene ispred tijela, a zatim se tijelo spušta savijanjem laktova i potiskuje natrag gore snagom tricepsa. Osim što […]

Obrnuto veslanje (Inverted Row) je izvrsna vježba za jačanje gornjeg dijela leđa, posebno širokih leđnih mišića (latissimus dorsi), trapeza i bicepsa, uz dodatno uključivanje core mišića za stabilizaciju. Ova vježba se izvodi na šipci za veslanje ili na stabilnoj klupi, gdje tijelo ostaje u vodoravnom položaju dok se podiže prema šipci povlačenjem tijela prema gore. Obrnuto veslanje je posebno korisno za poboljšanje […]

Trbušnjaci (Sit-ups) su klasična vježba za jačanje trbušnih mišića, posebno pravog trbušnog mišića (rectus abdominis) i poprečnih trbušnih mišića. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju s savinutim koljenima, a pokret uključuje podizanje gornjeg dijela tijela prema koljenima koristeći snagu trbušnjaka. Trbušnjaci su popularni u treningu core snage, jer pomažu u oblikovanju trbuha i poboljšanju stabilnosti tijela. Osim što […]

Jumping Jack je dinamična kardio vježba koja uključuje cijelo tijelo i pomaže u poboljšanju krvotoka, izdržljivosti i koordinacije. Ova jednostavna, ali efektivna vježba savršena je za zagrijavanje, povećanje srčanog ritma ili kao dio HIIT treninga. Jumping Jack se izvodi skakanjem uz istovremeno raširenje nogu u širinu i podizanje ruku iznad glave, a zatim povratak u početni […]

Iskorak (Lunges) je temeljna vježba koja efektivno radi na donjem dijelu tijela, posebno na kvadricepsima, stražnjici i hamstringima. Ova jednostrana vježba osigurava simetričan razvoj mišića i poboljšava ravnotežu te koordinaciju. Iskoraci se često koriste kako u treningu snage tako i u funkcionalnim programima zbog svoje sposobnosti da oponašaju prirodne pokrete iz svakodnevnog života. Način izvođenja: Iz […]

Čučnjevi (Squats) su temeljna složena vježba koja intenzivno angažira donji dio tijela, uključujući kvadricepse, stražnjicu, hamstringe i listove, uz dodatno uključivanje core mišića za stabilizaciju. Ova vježba se izvodi tako što se tijelo spušta savijanjem u koljenima i kukovima, kao da sjedate na nevidljivu stolicu, a zatim se vraća u uspravni položaj. Stopala gledaju prema van ,a leđa u ispravnom položaju . Disanje […]