Ljeto nam je sve bliže, a mnogi od nas su tek sada odlučili da je krajnje vrijeme za rad na sebi kako bi sa samopouzdanjem uskočili u laganiju odjeću ili kupaće kostime. To može biti izazovno, pogotovo ako smo se malo opustili tijekom jeseni i zime te nismo pazili na prehranu i redovitu fizičku aktivnost.

Pitali smo trenere ima li šanse i za one koji reagiraju 5 do 12? Mijo Matić i Tomislav Vukoja optimistično tvrde da se sve može.  Doduše, nije isto želimo li ukloniti svega nekoliko kilograma ili 10 i više kilograma. Za početak bismo trebali biti realni oko naših ciljeva: „Ako nismo cijelu godinu u treningu, a krenemo sad s treningom, jako teško ćemo postići neku zavidnu formu. Ali, nikad nije kasno krenuti s fizičkom aktivnošću i to nam treba biti životna navika i dnevna rutina, ne samo zbog forme i fizičkog izgleda, nego prvenstveno zbog zdravlja. Uz to će doći i željena forma“, komentirao je Vukoja.

Najčešća greška koju naprave oni koji krenu s vježbanjem jest ta da započnu s napornim treningom koji može proizvesti kontraefekt. Uz oprez oko forme izvođenja i intenzitet, potrebno je odrađivati raznovrsne oblike treninga. „Treninzi se trebaju raditi ovisno o mogućnosti, ali svaki dan idealno bi bilo raditi cardio niskog intenziteta, primjerice u obliku šetnje, uz minimalno tri treninga snage svojim tijelom na spravama ili s utezima od 45 minuta. To uključuju vježbe čučnjeva, sklekova, izdržaja i drugih povlačenja za bolje držanje i ljepše oblikovanje tijela,“ predlaže Matić.

Treneri su složni – trbuh se ne gradi u teretani, već u kuhinji. Osim treninga, vrlo bitna stavka je i prehrana. Ona mora biti obogaćena povrćem i zdravim masnoćama, uz izbjegavanje brze i procesuirane hrane te kaloričnih napitaka. „Nemojte prakticirati dijete s jako niskim unosom kalorija, jer će vas one dovesti do zida i sigurno ćete vratiti kilažu koju ste izgubili, a ujedno i narušiti zdravlje. Stvar je vrlo jednostavna. Neka vaša prehrana bude u redovitim obrocima uz bogati unos makronutrijenata i dovoljni unos vode“, savjetuje Vukoja.