Seminari
Prehrana u sportu
Prehrana je ključna za sportske performanse rukometaša jer osigurava energiju, brz oporavak i prevenciju ozljeda. Zbog intenzivne prirode igre, rukometaši troše mnogo kalorija i brzo iscrpljuju glikogenske zalihe, pa je pravilna prehrana nužna za održavanje snage i izdržljivosti. Ugljikohidrati su glavni izvor energije, proteini su bitni za oporavak mišića, a masti služe kao dugotrajni energetski resurs. Osim makronutrijenata, važni su i vitamini, minerali te pravilna hidratacija kako bi se spriječila dehidracija i pad performansi.
Dodaci prehrani, poput proteina, kreatina i BCAA, mogu pomoći sportašima, ali se ne smiju koristiti kao zamjena za uravnoteženu prehranu. Individualizirani plan prehrane omogućuje optimalne rezultate, a stručna procjena nutricionista može pomoći u prilagodbi prehrambenih navika. Hidratacija i pravilan unos elektrolita također igraju ključnu ulogu u sportskim performansama. Zaključno, prehrana nije samo podrška treningu već ključna komponenta sportske izvrsnosti.
Preuzmi
Osnove prehrane za starije osobe
Prehrana starijih osoba zahtijeva poseban pristup zbog usporenog metabolizma i većeg rizika od kroničnih bolesti. Bitno je osigurati dovoljan unos proteina (1-1,2 g/kg tjelesne mase) za očuvanje mišićne mase, vlakana za zdravlje crijeva te kalcija i vitamina D za prevenciju osteoporoze. Starije osobe često ne osjećaju žeđ, pa je nužno paziti na unos tekućine. Osim toga, prehrana se treba prilagoditi specifičnim zdravstvenim stanjima, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i kognitivnog pada.
Suplementacija može igrati važnu ulogu, posebno vitamin B12, omega-3 masne kiseline, probiotici i vitamin D3. Međutim, potrebno je voditi računa o mogućim interakcijama s lijekovima i konzultirati liječnika prije uzimanja dodataka. Praktični savjeti uključuju konzumaciju manjih i češćih obroka, siguran odabir hrane te društvene obroke koji pozitivno utječu na apetit i mentalno zdravlje. Uravnotežena prehrana u starijoj dobi ključna je za očuvanje zdravlja i kvalitete života.