Zgibovi (Pull-Ups) su jedna od najboljih vježbi za razvoj snage gornjeg dijela tijela, posebno leđa, bicepsa, ramena i corea. Ova vježba koristi vlastitu tjelesnu težinu i zahtijeva snažan hvat te dobru kontrolu tijela. Osim što pomaže u izgradnji širih i snažnijih leđa, zgibovi poboljšavaju ukupnu funkcionalnu snagu i atletsku sposobnost.

Zgibovi se izvode tako da se rukama uhvatite za šipku nathvatom (dlanovi okrenuti od vas) malo šire od širine ramena. Početna pozicija je s potpuno ispruženim rukama i aktivnim ramenima. Pokret započinje povlačenjem tijela prema gore, usmjeravajući bradu iznad šipke dok stišćete lopatice. Zatim se kontrolirano spuštate u početni položaj, izbjegavajući nagle pokrete ili zamahivanje tijela.

Postoji mnogo varijacija zgibova, poput uskog hvata, širokog hvata i zgibova s opterećenjem, koji omogućuju prilagodbu vježbe različitim ciljevima. Osim što jačaju leđa i ruke, zgibovi poboljšavaju stabilnost corea i grip snagu. Uključivanjem ove vježbe u trening razvijate izdržljivost i funkcionalnu snagu, što je korisno za sportove i svakodnevne aktivnosti.