Triceps on the bench (Triceps Dips) je jednostavna, ali izuzetno učinkovita vježba za izolaciju tricepsa, koja se može izvesti bilo gdje s dostupnom klupom ili stabilnom podlogom. Ova vježba uključuje podupiranje tijela na ručama na klupici, dok se noge ispružene ispred tijela, a zatim se tijelo spušta savijanjem laktova i potiskuje natrag gore snagom tricepsa. Osim što intenzivno radi na stražnjoj strani ruku, vježba također angažira prednji dio ramena i prsne mišiće u manjoj mjeri.

Glavna prednost ove vježbe je što zahtijeva minimalnu opremu, a pruža maksimalne rezultate u oblikovanju i jačanju tricepsa. Može se modificirati kako bi odgovarala različitim razinama kondicije: početnici mogu savinuti noge u koljenima kako bi smanjili opterećenje, dok napredni vježbači mogu dodati utege na kukove ili noge za povećanje intenziteta. Redovitim vježbanjem Triceps on the bench možete postići čvršće, bolje oblikovane ruke i poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, što je korisno za druge potisne vježbe poput sklekova ili bench pressa. Vježba je posebno pogodna za one koji žele raditi na definiciji tricepsa bez korištenja složenih sprava.