Trbušnjaci (Sit-ups) su klasična vježba za jačanje trbušnih mišića, posebno pravog trbušnog mišića (rectus abdominis) i poprečnih trbušnih mišića. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju s savinutim koljenima, a pokret uključuje podizanje gornjeg dijela tijela prema koljenima koristeći snagu trbušnjaka. Trbušnjaci su popularni u treningu core snage, jer pomažu u oblikovanju trbuha i poboljšanju stabilnosti tijela.

Osim što jačaju trbušne mišiće, trbušnjaci pomažu u poboljšanju fleksibilnosti kralježnice i jačanju hip flexora. Međutim, važno je izvoditi ih pravilnom tehnikom – bez povlačenja vrata rukama i oslanjanja na zamah – kako bi se izbjeglo opterećenje vratnih kralježaka. Trbušnjaci se mogu modificirati (npr. kosi trbušnjaci, trbušnjaci s utezom) za povećanje intenziteta ili ciljanje specifičnih dijelova trbuha. Redovitim vježbanjem možete postići čvršći i definiraniji trbuh, uz poboljšanu funkcionalnu snagu tijela.