T-Bar Row je jedna od najboljih vježbi za razvoj debljine i snage leđa. Cilja latissimus dorsi (latove), trapezius, romboide, stražnje deltoide i donji dio leđa, a također aktivira jezgru kako bi stabilizirala tijelo tijekom pokreta. Ova vježba se izvodi pomoću T-Bar sprave ili olimpijske šipke postavljene u kut, gdje se utezi dodaju na jedan kraj, dok je drugi kraj fiksiran. Koristi se uski ili široki hvat, ovisno o tome koje mišiće želite više aktivirati.

Izvođenje T-Bar Rowa započinje tako da stanete iznad šipke, savijete se u kukovima i koljenima te uhvatite ručku s obje ruke. Leđa moraju ostati ravna, a prsa blago podignuta. Pokret se izvodi povlačenjem šipke prema prsima dok istovremeno stišćete lopatice. Nakon kratke kontrakcije, uteg se kontrolirano spušta u početni položaj. Pravilna tehnika je ključna za izbjegavanje ozljeda donjeg dijela leđa i maksimalnu aktivaciju mišića.

T-Bar Row je odlična alternativa klasičnom veslanju sa šipkom, jer omogućuje veću stabilnost i često smanjuje stres na donji dio leđa. Može se modificirati različitim ručkama i hvatovima kako bi se ciljali specifični mišići. Redovitim izvođenjem ove vježbe poboljšava se snaga i širina leđa, što doprinosi boljoj posturi i većoj sposobnosti u povlačnim pokretima poput zgibova i mrtvog dizanja.