Standing Barbell Curl je osnovna vježba za izgradnju snage i mase bicepsa, a također aktivira brahijalni mišić (brachialis) i podlakticu (brachioradialis). Budući da se izvodi s ravnom ili EZ šipkom, omogućuje podizanje većih težina u usporedbi s bučicama, što može potaknuti veći rast mišića. Ova vježba je temelj u većini programa za jačanje ruku i poboljšava snagu hvata, što je korisno za druge povlačne pokrete poput zgibova i mrtvog dizanja.

Izvođenje Standing Barbell Curl-a počinje tako da stanete uspravno s nogama u širini ramena i šipkom u rukama, držeći je pothvatom (dlanovi okrenuti prema gore) u širini ramena. Pokret se izvodi savijanjem laktova i podizanjem šipke prema ramenima, dok nadlaktice ostaju stabilne uz tijelo. Na vrhu pokreta dolazi do snažne kontrakcije bicepsa, nakon čega se šipka kontrolirano spušta u početni položaj. Važno je izbjegavati zamahivanje tijela i koristiti ispravan opseg pokreta kako bi se maksimizirala aktivacija bicepsa.

Standing Barbell Curl odličan je za povećanje snage i volumena bicepsa, a može se prilagoditi raznim varijacijama, poput širokog ili uskog hvata za različitu aktivaciju mišića. Uključivanjem ove vježbe u trening program poboljšava se definicija ruku, a također doprinosi boljoj izvedbi u drugim vježbama koje zahtijevaju snažan hvat i povlačenje.