Slijeganje ramenima (Dumbbell Shrug) je jednostavna, ali izuzetno učinkovita vježba koja direktno cilja na gornji dio trapeznih mišića. Izvodi se držeći bučice (ili šipku) u rukama uz bokove, nakon čega se ramena podižu prema ušima u vertikalnom pokretu, kao pokret “slegnuti ramenima”. Vježba izolira trapze, pomažući u njihovom razvoju i jačanju, što doprinosi snažnijem izgledu gornjeg dijela leđa i boljoj stabilizaciji ramena.

Ova vježba posebno je korisna za one koji žele poboljšati snagu u pokretima poput mrtvog dizanja ili zgibova, jer jača mišiće ključne za držanje tereta. Može se izvoditi s različitim utezima, što je čini prilagodljivom za sve razine vježbača. Redovitim vježbanjem slijeganja ramenima postiže se bolja definicija trapza, poboljšana postura i povećana funkcionalna snaga gornjeg dijela tijela.