Single Leg Kettlebell Calf Raise je izolacijska vježba koja cilja listove (gastrocnemius i soleus mišiće), poboljšava snagu stopala i gležnja te povećava stabilnost donjeg dijela tijela. Ova vježba je izvrsna za sportaše, trkače i sve koji žele razviti jake i definirane listove, dok istovremeno poboljšava ravnotežu i propriocepciju. Korištenje kettlebella omogućuje dodatno opterećenje, što povećava intenzitet i doprinosi boljem mišićnom razvoju.

Vježba se izvodi tako da stojite na jednoj nozi, držeći kettlebell u ruci na istoj strani tijela. Početna pozicija je s punim stopalom na tlu, a pokret započinje podizanjem na prste što je više moguće, dok istovremeno zadržavate kontrolu i balans. Nakon kratke kontrakcije na vrhu pokreta, stopalo se polako spušta natrag u početni položaj. Važno je ne koristiti zamah i održavati kontrolirani pokret kako bi se maksimizirala aktivacija mišića listova.

Single Leg Kettlebell Calf Raise može se izvoditi na ravnoj podlozi ili na povišenju (step klupici) kako bi se postigao veći opseg pokreta i dodatno istezanje listova. Ova vježba je idealna za jačanje mišića potrebnih za skakanje, sprintanje i stabilnost gležnjeva, a također može pomoći u prevenciji ozljeda donjih ekstremiteta.