Vježba Seated Row jedna je od najvažnijih vježbi za razvoj mišića leđa, posebno srednjeg dijela leđa i latissimusa. Izvodi se na spravi ili s kablovima, a omogućuje kontroliran i siguran pokret povlačenja težine prema tijelu. Redovitim izvođenjem ove vježbe poboljšava se držanje tijela te jača stabilnost trupa.

Pravilna tehnika ključna je za maksimalan učinak i sprječavanje ozljeda. Tijekom izvođenja važno je držati leđa ravnima, ramena spuštena i povlačiti ručku prema donjem dijelu trbuha, uz kontrolirano vraćanje u početni položaj. Fokus treba biti na aktivaciji leđnih mišića, a ne na korištenju zamaha ili ruku.

Seated Row je prikladan za sve razine vježbača, od početnika do naprednih. Može se lako prilagoditi različitim ciljevima – od povećanja snage do oblikovanja mišića. Uključivanjem ove vježbe u trening rutinu postiže se uravnotežen razvoj gornjeg dijela tijela i bolja funkcionalna snaga.