Rope Triceps Pushdown je popularna vježba koja se izvodi na kabel mašini, a cilj joj je izolacija i razvoj tricepsa. Ova vježba je posebno omiljena jer omogućuje puni opseg pokreta i dobru aktivaciju tricepsa, što je ključno za oblikovanje i jačanje stražnjeg dijela ruku. Vježba se izvodi tako što se hvata uže (rope) pričvršćeno za kabel mašinu, a zatim se potiskuje prema dolje dok se ruke potpuno ispruže. Ključno je održavati stabilan položaj tijela, s blago nagnutim trupom naprijed i fiksnim laktovima uz tijelo kako bi se osiguralo da se sav rad obavlja isključivo tricepsima.

Jedna od glavnih prednosti Rope Triceps Pushdowna je što omogućuje punu kontrolu nad pokretom, posebno u negativnoj fazi (dizanje užeta natrag). Ovo je važno za hipertrofiju (rast mišića) i poboljšanje mišićne izdržljivosti. Također, korištenje užeta omogućuje prirodniji zahvat ruku, što smanjuje opterećenje na zglobove i omogućuje veći opseg pokreta u odnosu na ravne šipke ili druge ručke. Ova vježba je pogodna za sve razine vježbača, od početnika do naprednih, jer se težina može lako prilagoditi.

Međutim, kako bi se izbjegle pogreške i smanjio rizik od povreda, važno je paziti na pravilnu tehniku. Laktovi trebaju biti fiksirani uz tijelo tijekom cijelog pokreta, a pokret treba biti kontroliran, bez zamaha ili pomoći drugih mišićnih grupa. Također, preporuča se koristiti umjerenu težinu kako bi se osiguralo da se triceps potpuno aktivira, a ne kompenzira drugim dijelovima tijela. Rope Triceps Pushdown može biti odličan dodatak treningu ruku, bilo kao dio superseta ili kao samostalna vježba, doprinoseći snažnim i dobro definiranim tricepsima.