Plank je jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje core mišića, koji uključuje trbuh, donji dio leđa, kukove i zdjelicu. Ova vježba se izvodi u statičnom položaju, slično kao gornji dio sklekova, ali s naglaskom na održavanje ravnoteže i napetosti u cijelom tijelu. Osnovna pozicija uključuje upiranje podlaktica i prstiju u pod, dok se tijelo drži u ravnoj liniji od glave do peti. Ključ je održavati napetost u trbušnim mišićima i izbjegavati savijanje kukova prema gore ili dolje.

Jedna od glavnih prednosti Planka je što ne zahtijeva nikakvu opremu i može se izvoditi bilo gdje. Ova vježba ne samo da jača core mišiće, već poboljšava i stabilnost, držanje tijela i ravnotežu. Plank također pomaže u smanjenju bolova u leđima, jer jači mišiće koji podupiru kičmu. Osim toga, može se modificirati na razne načine kako bi se povećao intenzitet ili ciljalo na određene mišićne grupe. Na primjer, side plank (bočni plank) više opterećuje bočne trbušne mišiće (oblike), dok plank s podizanjem noge ili ruke dodatno povećava zahtjevnost.

Međutim, kako bi se osigurala pravilna tehnika i maksimizirali rezultati, važno je izbjegavati uobičajene pogreške poput spuštanja kukova ili previše izdignute zadnjice. Tijelo treba biti u ravnoj liniji, a trbušni mišići aktivni tijekom cijelog vremena izvođenja. Za početnike, preporuča se držati plank u kratkim intervalima (npr. 20-30 sekundi) i postupno povećavati vrijeme kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju. Uz redovito vježbanje, plank može postati temeljni dio treninga koji će doprinijeti jačanju core mišića i poboljšanju opće kondicije.