Overhead Press (vojnički potisak) je jedna od najboljih vježbi za razvoj snage i mase ramena, a također aktivira triceps, gornji dio prsa i core. Ova složena vježba zahtijeva stabilnost cijelog tijela i pomaže u poboljšanju snage gornjeg dijela tijela, što je korisno za sportove i funkcionalne pokrete. Može se izvoditi sa šipkom, bučicama ili na mašini, a stojeća varijanta dodatno angažira trup i noge za stabilizaciju.

Vježba se izvodi tako da stanete s nogama u širini ramena i uhvatite šipku ili bučice u visini ramena, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Pokret započinje potiskom težine iznad glave dok potpuno ne ispružite ruke, pri čemu aktivno stišćete ramena na vrhu pokreta. Zatim se uteg kontrolirano spušta natrag u početni položaj. Ključno je održavati čvrst trup kako biste spriječili pretjerano savijanje donjeg dijela leđa i smanjili rizik od ozljeda.

Overhead Press je izvrsna vježba za razvoj snage ramena i poboljšanje stabilnosti ramenog pojasa. Može se prilagoditi varijacijama poput seated overhead press-a, push press-a (gdje noge pomažu u potisku) ili izvođenja s bučicama za veću ravnotežu mišićne aktivacije. Uključivanjem ove vježbe u trening poboljšava se snaga za druge pokrete poput bench press-a, zgibova i olimpijskih dizanja, čineći je ključnom za funkcionalnu i atletsku izvedbu.