Lying Leg Curl je izolacijska vježba koja cilja stražnju ložu (hamstrings), a sekundarno aktivira mišiće listova. Ova vježba je ključna za razvoj snage i mišićne mase stražnjeg dijela nogu te pomaže u poboljšanju performansi u vježbama poput čučnjeva, mrtvog dizanja i sprintanja. Izvodi se na mašini za nožne pregibe (leg curl machine) i omogućuje fokusiranu kontrakciju mišića bez značajnog opterećenja na donji dio leđa.

Vježba se izvodi tako da legnete licem prema dolje na klupu mašine, postavljajući noge ispod podloški u visini Ahilove tetive. Pokret započinje savijanjem koljena i podizanjem utega prema stražnjici dok se ne postigne maksimalna kontrakcija mišića stražnje lože. Nakon kratke zadrške na vrhu, uteg se kontrolirano spušta natrag u početni položaj, izbjegavajući korištenje zamaha ili prebrzog izvođenja pokreta. Važno je održavati trup stabilnim i fokusirati se na puni raspon pokreta za maksimalnu aktivaciju mišića.

Lying Leg Curl može se modificirati izvođenjem jednonožnih ponavljanja za bolju mišićnu ravnotežu ili korištenjem varijacije s bučicom između stopala kao alternativa mašini. Redovitim izvođenjem ove vježbe poboljšava se fleksibilnost i snaga stražnje lože, što doprinosi prevenciji ozljeda i boljoj izvedbi u sportskim aktivnostima.