Lying Dumbbell Triceps Extension, poznat i kao Skull Crusher s bučicama, izvrsna je vježba za izolaciju i razvoj tricepsa. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju na klupi, s bučicama u rukama koje se spuštaju prema glavi, a zatim podižu natrag do ispruženih ruku. Za razliku od klasičnog Skull Crushera sa šipkom, korištenje bučica omogućuje veću slobodu pokreta i manje opterećenje na zglobove, što čini ovu vježbu pogodnijom za one koji imaju problema s laktovima ili ramenima. Glavni fokus je na tricepsu, posebno na njegovoj dugoj glavi, što doprinosi oblikovanju i jačanju stražnjeg dijela ruku.

Jedna od glavnih prednosti Lying Dumbbell Triceps Extensiona je što omogućuje veći opseg pokreta u usporedbi s vježbama sa šipkom. Bučice se mogu spustiti dublje prema glavi, što dodatno opterećuje triceps i potiče rast mišića. Također, korištenje bučica omogućuje nezavisno kretanje svake ruke, što može pomoći u ispravljanju neravnoteže u snazi između lijevog i desnog tricepsa. Ova vježba je pogodna za sve razine vježbača, a težina se može lako prilagoditi prema potrebama.

Međutim, kako bi se izbjegle pogreške i smanjio rizik od povreda, važno je paziti na pravilnu tehniku. Laktovi trebaju biti blizu glave i fiksirani tijekom cijelog pokreta, a pokret treba biti kontroliran, bez naglih trzaja ili pomoći drugih mišićnih grupa. Također, preporuča se koristiti umjerenu težinu kako bi se osiguralo da se triceps potpuno aktivira, a ne kompenzira drugim dijelovima tijela. Lying Dumbbell Triceps Extension može biti odličan dodatak treningu ruku, bilo kao dio superseta ili kao samostalna vježba, doprinoseći snažnim i dobro definiranim tricepsima.