Leg Extension je izolacijska vježba koja se izvodi na specijaliziranoj spravi i cilja na kvadriceps (prednji dio bedra). Ova vježba je izuzetno popularna u teretanama jer omogućuje precizan rad na kvadricepsu, bez angažiranja drugih mišićnih grupa. Vježba se izvodi sjedeći na spravi, s nogama postavljenim ispod jastučića koji se nalazi na donjem dijelu sprave. Pokret uključuje ispravljanje nogu u koljenima dok se podižu utezi, a zatim kontrolirano vraćanje u početni položaj. Leg Extension je posebno koristan za oblikovanje i jačanje prednjeg dijela bedara, kao i za poboljšanje stabilnosti koljena.

Jedna od glavnih prednosti Leg Extensiona je što omogućuje fokusiran rad na kvadricepsu, što je korisno za one koji žele izgraditi snagu i mišićnu masu u ovoj regiji. Ova vježba također može biti korisna za rehabilitaciju koljena, jer pomaže u jačanju mišića koji podupiru koljenski zglob. Međutim, važno je koristiti umjerenu težinu i pravilnu tehniku kako bi se izbjeglo prekomjerno opterećenje koljena. Leg Extension se često koristi kao dodatak složenim vježbama poput čučnjeva (squata) ili leg pressa, kako bi se osigurao potpuni razvoj mišića nogu.

Kako bi se maksimizirali rezultati i smanjio rizik od povreda, ključno je paziti na pravilnu tehniku. Tijelo treba biti čvrsto naslonjeno na sjedalo, a koljena trebaju biti poravnata s osovinom pokreta sprave. Pokret treba biti kontroliran, bez naglih trzaja ili pomoći drugih dijelova tijela. Ako imate problema s koljenima, preporuča se koristiti manju težinu i konzultirati se s stručnjakom prije uključivanja ove vježbe u trening. Uz pravilno izvođenje, Leg Extension može postati vrijedan dio treninga nogu, doprinoseći snažnim i dobro oblikovanim kvadricepsima.