Iskorak (Lunges) je temeljna vježba koja efektivno radi na donjem dijelu tijela, posebno na kvadricepsima, stražnjici i hamstringima. Ova jednostrana vježba osigurava simetričan razvoj mišića i poboljšava ravnotežu te koordinaciju. Iskoraci se često koriste kako u treningu snage tako i u funkcionalnim programima zbog svoje sposobnosti da oponašaju prirodne pokrete iz svakodnevnog života.

Način izvođenja:

Iz stojećeg stava iskorači jednom nogom naprijed, spusti tijelo dok oba koljena ne budu pod kutem od 90°, pa se odgurni natrag u početni položaj.

Vježba se može izvoditi na razne načine – s vlastitom težinom, s utezima ili u pokretu (hodajući iskoraci), što je čini izuzetno prilagodljivom. Osim što jača noge, iskoraci aktiviraju i core mišiće, pomažući u postizanju bolje stabilnosti i držanja tijela. Redovitim vježbanjem iskoraka možete očekivati poboljšanje snage, izdržljivosti i funkcionalne pokretljivosti.