Hammer curls su izolacijska vježba za bicepse i podlaktice, koja se izvodi s bučicama držeći ih neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome). Ova vježba naglašava brahijalni mišić (brachialis), koji se nalazi ispod bicepsa, kao i brahioradijalni mišić, jedan od glavnih mišića podlaktice. Jačanjem ovih mišića povećava se debljina ruke i poboljšava snaga hvata, što je korisno za druge vježbe poput zgibova i mrtvog dizanja.

Izvođenje hammer curls-a počinje u stojećem položaju s bučicama u obje ruke, držeći ih s neutralnim hvatom uz tijelo. Pokret se izvodi savijanjem laktova i podizanjem bučica prema ramenima, bez pomicanja nadlaktica. Nakon kratke kontrakcije na vrhu pokreta, bučice se kontrolirano spuštaju u početni položaj. Ključno je izbjegavati zamahivanje tijela kako bi se maksimalno angažirali ciljani mišići.

Ova vježba je odlična za one koji žele razviti veće i jače ruke, poboljšati izdržljivost podlaktica i povećati snagu hvata. Može se raditi s bučicama, otpornim trakama ili užetom na kablu za dodatnu varijaciju. Hammer curls su idealna dopuna standardnim biceps pregibima jer aktiviraju drugačije mišićne skupine i pomažu u potpunijem razvoju ruku.