Čučnjevi (Squats) su temeljna složena vježba koja intenzivno angažira donji dio tijela, uključujući kvadricepse, stražnjicu, hamstringe i listove, uz dodatno uključivanje core mišića za stabilizaciju. Ova vježba se izvodi tako što se tijelo spušta savijanjem u koljenima i kukovima, kao da sjedate na nevidljivu stolicu, a zatim se vraća u uspravni položaj.

Stopala gledaju prema van ,a leđa u ispravnom položaju .

Disanje : Udah u gornjoj točki ,izdisaj kad se vratimo u gornju točku

Glavna prednost čučnjeva je što pogađaju više mišićnih grupa istovremeno, što ih čini izuzetno učinkovitima za razvoj snage i kondicije. Mogu se izvoditi s vlastitom težinom, šipkom, bučicama ili u različitim varijacijama (npr. sumo čučnjevi, prednji čučnjevi), što ih čini prilagodljivima za sve razine vježbača. Redovitim vježbanjem čučnjeva možete očekivati jačanje nogu, poboljšanje stabilnosti i bolju performansu u svakodnevnim aktivnostima i drugim sportovima.