Biceps curls su klasična vježba za izolaciju biceps brachii mišića, koja pomaže u jačanju i povećanju veličine ruku. Ova vježba angažira i brahijalni mišić (brachialis) i brahioradijalni mišić (podlakticu), ali primarno cilja gornji dio ruke. Biceps curls su temeljna vježba u većini programa treninga snage i mogu se izvoditi s različitim rekvizitima poput bučica, šipke, EZ šipke ili kablova.

Vježba se izvodi iz stojećeg položaja s bučicama ili šipkom u rukama, dlanovima okrenutim prema naprijed. Početak pokreta uključuje savijanje laktova i podizanje utega prema ramenima, dok nadlaktice ostaju stabilne uz tijelo. Na vrhu pokreta dolazi do kratke kontrakcije bicepsa prije nego što se utezi kontrolirano spuštaju u početni položaj. Važno je izbjegavati zamahivanje tijela i koristiti ispravan opseg pokreta kako bi se maksimizirala aktivacija mišića.

Biceps curls su izvrsni za izgradnju snage i estetike ruku te se mogu prilagoditi različitim varijacijama, poput pothvata, koncentričnih pregiba i pregiba na kosoj klupi, kako bi se ciljao biceps iz različitih kutova. Redovitim izvođenjem ove vježbe poboljšava se snaga hvata i povećava definicija mišića, što doprinosi boljoj izvedbi u povlačnim pokretima poput zgibova i veslanja.