Bench press je jedna od najtemeljnijih i najpopularnijih vježbi u teretani, koja se smatra ključnom za razvoj snage i mišićne mase gornjeg dijela tijela. Ova vježba prvenstveno cilja na prsne mišiće (pectoralis major), ali također angažira triceps, prednji dio ramena i manjim dijelom leđa. Bench press se izvodi u ležećem položaju na klupi, s šipkom koja se spušta na prsa, a zatim potiskuje natrag do ispruženih ruku. Postoje tri glavne varijante ove vježbe: flat bench press (na ravnoj klupi), incline bench press (na nagnutoj klupi) i decline bench press (na spuštenoj klupi), a svaka od njih malo drugačije opterećuje prsne mišiće.

Jedna od glavnih prednosti bench pressa je što se radi o složenoj vježbi koja omogućuje korištenje velikih težina, što je ključno za razvoj snage i mišićne mase. Ova vježba također ima funkcionalne prednosti, jer poboljšava snagu gornjeg dijela tijela, što je korisno u svakodnevnim aktivnostima i drugim sportovima. Također, bench press može biti prilagođen različitim razinama iskustva, od početnika do naprednih vježbača, korištenjem različitih težina, varijanti klupa ili pomagala poput bučica umjesto šipke.

Međutim, kako bi se izbjegle povrede i maksimizirali rezultati, ključno je pravilno izvoditi bench press. Leđa trebaju biti blago izvijena, stopala čvrsto na podu, a šipka treba biti kontrolirano spuštena na srednji dio prsa. Laktovi trebaju biti pod kutom od oko 45 stupnjeva u odnosu na tijelo kako bi se smanjio pritisak na ramena. Ako imate problema s ramenima ili leđima, preporuča se koristiti manju težinu ili alternativne vježbe poput bench pressa s bučicama. Uz pravilnu tehniku i redovito vježbanje, bench press može postati temeljni dio treninga koji će donijeti impresivne rezultate u razvoju snage i mišića gornjeg dijela tijela.