Hammer curls su izolacijska vježba za bicepse i podlaktice, koja se izvodi s bučicama držeći ih neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome). Ova vježba naglašava brahijalni mišić (brachialis), koji se nalazi ispod bicepsa, kao i brahioradijalni mišić, jedan od glavnih mišića podlaktice. Jačanjem ovih mišića povećava se debljina ruke i poboljšava snaga hvata, što […]

Lezite na klupu, stabilno se namjestite i zaključajte lopatice, prsni koš izbacite van i napravite blagi luk u donjem dijelu leđa tako da točke oslonca uz stopala budu gluteus i lopatice Pokretom razvlačenja odnosno letenja bučice spuštajte do razine kad je nadlaktica u ravini sa trupom odnosno dok se prsa ne istegnu do kraja. U […]

Potisak bučicama omogućuje vam ciljanje prsnih mišića, dajući vam veću snagu i definiciju. Budući da morate pojedinačno balansirati bučice, to također pridonosi snažnom razvoju jezgre. Možete raditi potisak bučicama na standardnoj klupi s ravnim utezima ili iznad glave dok stojite. Varijacije pritiska bučicama dodaju dubinu vašoj rutini vježbanja.