Slijeganje ramenima (Dumbbell Shrug) je jednostavna, ali izuzetno učinkovita vježba koja direktno cilja na gornji dio trapeznih mišića. Izvodi se držeći bučice (ili šipku) u rukama uz bokove, nakon čega se ramena podižu prema ušima u vertikalnom pokretu, kao pokret “slegnuti ramenima”. Vježba izolira trapze, pomažući u njihovom razvoju i jačanju, što doprinosi snažnijem izgledu gornjeg […]

Dumbbell Bent Lateral Raise je izolacijska vježba koja cilja na stražnji dio ramena (rear deltoids), ali također angažira gornji dio leđa i trapze. Ova vježba izvodi se s bučicama u rukama, u nagnutom položaju tijela. Pokret uključuje podizanje bučica u stranu dok su ruke blago savijene u laktovima, a zatim kontrolirano vraćanje u početni položaj. Dumbbell Bent Lateral […]

Incline Dumbbell Press je izvrsna vježba za razvoj gornjeg dijela prsnih mišića (clavicular head of pectoralis major), ali također angažira triceps, prednji dio ramena i manjim dijelom leđa. Ova vježba se izvodi na nagnutoj klupi, obično pod kutom od 30 do 45 stupnjeva, s bučicama u rukama koje se potiskuju prema gore dok se ruke potpuno […]

Lying Dumbbell Triceps Extension, poznat i kao Skull Crusher s bučicama, izvrsna je vježba za izolaciju i razvoj tricepsa. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju na klupi, s bučicama u rukama koje se spuštaju prema glavi, a zatim podižu natrag do ispruženih ruku. Za razliku od klasičnog Skull Crushera sa šipkom, korištenje bučica omogućuje veću […]

Bulgarian Split Squat je unilateralna vježba koja intenzivno aktivira kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu, dok istovremeno poboljšava ravnotežu, stabilnost i fleksibilnost kukova. Budući da se izvodi jednom nogom, pomaže u ispravljanju mišićne neravnoteže između lijeve i desne strane tijela, što je ključno za prevenciju ozljeda i bolju funkcionalnu snagu. Ova vježba je odlična alternativa klasičnim […]

Dumbbell Stepping Lunge je složena vježba koja cilja kvadricepse, stražnju ložu, gluteuse i core, dok istovremeno poboljšava ravnotežu, koordinaciju i stabilnost donjeg dijela tijela. Ova vježba simulira prirodne pokrete poput hodanja i penjanja, čineći je izuzetno funkcionalnom za svakodnevne aktivnosti i sportsku izvedbu. Korištenje bučica dodaje otpornost, povećava intenzitet i doprinosi većem mišićnom razvoju. Izvođenje […]

Dumbbell Overhead Press je složena vježba koja primarno cilja prednje i srednje deltoide, dok sekundarno aktivira triceps, gornji dio prsa i core. Budući da se izvodi s bučicama, omogućuje veći opseg pokreta i pomaže u razvoju bolje stabilnosti i mišićne ravnoteže u usporedbi s varijantom sa šipkom. Ova vježba je izvrsna za izgradnju snage gornjeg […]

Dumbbell Lateral Raise je izolacijska vježba koja prvenstveno cilja srednji (lateralni) dio deltoidnog mišića, pomažući u izgradnji širih i estetski oblikovanih ramena. Također aktivira prednje deltoide, gornji trapezius i rotatornu manšetu, doprinoseći stabilnosti i snazi ramenog pojasa. Ova vježba je izvrsna za poboljšanje širine ramena i stvaranje “V” oblika gornjeg dijela tijela. Vježba se izvodi […]

Biceps curls su klasična vježba za izolaciju biceps brachii mišića, koja pomaže u jačanju i povećanju veličine ruku. Ova vježba angažira i brahijalni mišić (brachialis) i brahioradijalni mišić (podlakticu), ali primarno cilja gornji dio ruke. Biceps curls su temeljna vježba u većini programa treninga snage i mogu se izvoditi s različitim rekvizitima poput bučica, šipke, […]