Romanian Deadlift (RDL) je izuzetno efektivna vježba za razvoj stražnjeg lanca, posebno za hamstringe, donji dio leđa i gluteuse (stražnjicu). Ova vježba je varijacija klasičnog deadlifta, ali se izvodi s manjim savijanjem koljena i većim naglaskom na pokret u kukovima. RDL počinje u uspravnom položaju, s utezima (obično šipkom ili bučicama) u rukama, a zatim se […]

Bench press je jedna od najtemeljnijih i najpopularnijih vježbi u teretani, koja se smatra ključnom za razvoj snage i mišićne mase gornjeg dijela tijela. Ova vježba prvenstveno cilja na prsne mišiće (pectoralis major), ali također angažira triceps, prednji dio ramena i manjim dijelom leđa. Bench press se izvodi u ležećem položaju na klupi, s šipkom koja […]

Barbell Tricep Extension, poznat i kao French Press ili Lying Triceps Extension, izuzetno je efektivna vježba za izolaciju i razvoj tricepsa. Ova vježba se obično izvodi u ležećem položaju na klupi, sa šipkom koja se spušta prema čelu ili iza glave, a zatim podiže natrag do ispruženih ruku. Glavni fokus je na tricepsu, mišiću koji čini veći dio […]

Deadlift je jedna od najtemeljnijih i najefikasnijih vježbi za razvoj snage i mišićne mase. Ova vježba angažira više mišićnih grupa istovremeno, uključujući leđa, noge, kukove, trbuh i ruke, što je čini izuzetno korisnom za opću kondiciju i funkcionalnu snagu. Deadlift se izvodi podizanjem utega (obično šipke s utegom) sa tla do potpuno uspravnog položaja, pri […]

Barbell Front Squat je složena vježba koja primarno cilja kvadricepse, dok sekundarno aktivira gluteuse, stražnju ložu, core i donji dio leđa. U usporedbi s klasičnim Back Squat-om, ova varijacija stavlja veći naglasak na prednju stranu tijela i zahtijeva bolju mobilnost zglobova, posebno u gležnjevima, kukovima i ramenima. Također, zbog položaja šipke ispred tijela, smanjuje opterećenje […]

Overhead Press (vojnički potisak) je jedna od najboljih vježbi za razvoj snage i mase ramena, a također aktivira triceps, gornji dio prsa i core. Ova složena vježba zahtijeva stabilnost cijelog tijela i pomaže u poboljšanju snage gornjeg dijela tijela, što je korisno za sportove i funkcionalne pokrete. Može se izvoditi sa šipkom, bučicama ili na […]

Standing Barbell Curl je osnovna vježba za izgradnju snage i mase bicepsa, a također aktivira brahijalni mišić (brachialis) i podlakticu (brachioradialis). Budući da se izvodi s ravnom ili EZ šipkom, omogućuje podizanje većih težina u usporedbi s bučicama, što može potaknuti veći rast mišića. Ova vježba je temelj u većini programa za jačanje ruku i […]

Veslanje u pretklonu sa šipkom (Bent-Over Barbell Row) jedna je od najučinkovitijih vježbi za razvoj mišića leđa, posebno latissimus dorsija, trapeziusa, romboida i stražnjih deltoida. Osim toga, aktivira bicepse, podlaktice i donji dio leđa, koji stabilizira tijelo tijekom pokreta. Ova vježba poboljšava snagu gornjeg dijela tijela i pomaže u razvoju debljine leđa, što je ključno […]