Triceps on the bench (Triceps Dips) je jednostavna, ali izuzetno učinkovita vježba za izolaciju tricepsa, koja se može izvesti bilo gdje s dostupnom klupom ili stabilnom podlogom. Ova vježba uključuje podupiranje tijela na ručama na klupici, dok se noge ispružene ispred tijela, a zatim se tijelo spušta savijanjem laktova i potiskuje natrag gore snagom tricepsa. Osim što […]

Lying Dumbbell Triceps Extension, poznat i kao Skull Crusher s bučicama, izvrsna je vježba za izolaciju i razvoj tricepsa. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju na klupi, s bučicama u rukama koje se spuštaju prema glavi, a zatim podižu natrag do ispruženih ruku. Za razliku od klasičnog Skull Crushera sa šipkom, korištenje bučica omogućuje veću […]

Straight Bar Tricep Pushdown je klasična vježba za izolaciju tricepsa koja se izvodi na kabel mašini, koristeći ravnu šipku (straight bar). Ova vježba je izuzetno popularna u teretanama jer omogućuje intenzivno opterećenje tricepsa uz relativno jednostavnu tehniku izvođenja. Pokret uključuje potiskivanje šipke prema dolje dok se ruke potpuno ispruže, a zatim kontrolirano vraćanje u početni položaj. […]

Rope Triceps Pushdown je popularna vježba koja se izvodi na kabel mašini, a cilj joj je izolacija i razvoj tricepsa. Ova vježba je posebno omiljena jer omogućuje puni opseg pokreta i dobru aktivaciju tricepsa, što je ključno za oblikovanje i jačanje stražnjeg dijela ruku. Vježba se izvodi tako što se hvata uže (rope) pričvršćeno za kabel […]

Barbell Tricep Extension, poznat i kao French Press ili Lying Triceps Extension, izuzetno je efektivna vježba za izolaciju i razvoj tricepsa. Ova vježba se obično izvodi u ležećem položaju na klupi, sa šipkom koja se spušta prema čelu ili iza glave, a zatim podiže natrag do ispruženih ruku. Glavni fokus je na tricepsu, mišiću koji čini veći dio […]