Slijeganje ramenima (Dumbbell Shrug) je jednostavna, ali izuzetno učinkovita vježba koja direktno cilja na gornji dio trapeznih mišića. Izvodi se držeći bučice (ili šipku) u rukama uz bokove, nakon čega se ramena podižu prema ušima u vertikalnom pokretu, kao pokret “slegnuti ramenima”. Vježba izolira trapze, pomažući u njihovom razvoju i jačanju, što doprinosi snažnijem izgledu gornjeg […]

Dumbbell Bent Lateral Raise je izolacijska vježba koja cilja na stražnji dio ramena (rear deltoids), ali također angažira gornji dio leđa i trapze. Ova vježba izvodi se s bučicama u rukama, u nagnutom položaju tijela. Pokret uključuje podizanje bučica u stranu dok su ruke blago savijene u laktovima, a zatim kontrolirano vraćanje u početni položaj. Dumbbell Bent Lateral […]

Dumbbell Overhead Press je složena vježba koja primarno cilja prednje i srednje deltoide, dok sekundarno aktivira triceps, gornji dio prsa i core. Budući da se izvodi s bučicama, omogućuje veći opseg pokreta i pomaže u razvoju bolje stabilnosti i mišićne ravnoteže u usporedbi s varijantom sa šipkom. Ova vježba je izvrsna za izgradnju snage gornjeg […]

Overhead Press (vojnički potisak) je jedna od najboljih vježbi za razvoj snage i mase ramena, a također aktivira triceps, gornji dio prsa i core. Ova složena vježba zahtijeva stabilnost cijelog tijela i pomaže u poboljšanju snage gornjeg dijela tijela, što je korisno za sportove i funkcionalne pokrete. Može se izvoditi sa šipkom, bučicama ili na […]

Dumbbell Lateral Raise je izolacijska vježba koja prvenstveno cilja srednji (lateralni) dio deltoidnog mišića, pomažući u izgradnji širih i estetski oblikovanih ramena. Također aktivira prednje deltoide, gornji trapezius i rotatornu manšetu, doprinoseći stabilnosti i snazi ramenog pojasa. Ova vježba je izvrsna za poboljšanje širine ramena i stvaranje “V” oblika gornjeg dijela tijela. Vježba se izvodi […]