Incline Dumbbell Press je izvrsna vježba za razvoj gornjeg dijela prsnih mišića (clavicular head of pectoralis major), ali također angažira triceps, prednji dio ramena i manjim dijelom leđa. Ova vježba se izvodi na nagnutoj klupi, obično pod kutom od 30 do 45 stupnjeva, s bučicama u rukama koje se potiskuju prema gore dok se ruke potpuno […]

Bench press je jedna od najtemeljnijih i najpopularnijih vježbi u teretani, koja se smatra ključnom za razvoj snage i mišićne mase gornjeg dijela tijela. Ova vježba prvenstveno cilja na prsne mišiće (pectoralis major), ali također angažira triceps, prednji dio ramena i manjim dijelom leđa. Bench press se izvodi u ležećem položaju na klupi, s šipkom koja […]

Dips su izuzetno efektivna vježba koja se fokusira na gornji dio tijela, posebno na triceps, prsne mišiće i prednji dio ramena. Ova vježba se izvodi pomoću vlastite težine tijela, a može se izvoditi na paralelnim šipkama (parallel bars) ili na specijaliziranim spravama. Pokret uključuje spuštanje tijela savijanjem ruku u laktovima dok su tijelo i noge […]

Chest Fly Machine je popularna vježba koja se koristi za izolaciju i razvoj prsnih mišića (pectoralis major). Za razliku od složenih vježbi poput bench pressa, koje angažiraju više mišićnih grupa, Chest Fly Machine se fokusira prvenstveno na prsne mišiće, što je čini odličnom za oblikovanje i definiranje ove regije. Vježba se izvodi na specijaliziranom spravu […]

Lezite na klupu, stabilno se namjestite i zaključajte lopatice, prsni koš izbacite van i napravite blagi luk u donjem dijelu leđa tako da točke oslonca uz stopala budu gluteus i lopatice Pokretom razvlačenja odnosno letenja bučice spuštajte do razine kad je nadlaktica u ravini sa trupom odnosno dok se prsa ne istegnu do kraja. U […]

Sklekovi su sjajni za rad ruku, ramena i prsa, a lako ih je dodati bilo kojoj vježbi. Samo zauzmite položaj gdje god imate dovoljno prostora i možete raditi svoja ponavljanja! Način izvođenja: Zauzmi plank poziciju s dlanovima ispod ramena, spuštaj tijelo dok prsa skoro ne dotaknu pod, pa ga potisni natrag gore održavajući tijelo ravnim.

Potisak bučicama omogućuje vam ciljanje prsnih mišića, dajući vam veću snagu i definiciju. Budući da morate pojedinačno balansirati bučice, to također pridonosi snažnom razvoju jezgre. Možete raditi potisak bučicama na standardnoj klupi s ravnim utezima ili iznad glave dok stojite. Varijacije pritiska bučicama dodaju dubinu vašoj rutini vježbanja.