Obrnuto veslanje (Inverted Row) je izvrsna vježba za jačanje gornjeg dijela leđa, posebno širokih leđnih mišića (latissimus dorsi), trapeza i bicepsa, uz dodatno uključivanje core mišića za stabilizaciju. Ova vježba se izvodi na šipci za veslanje ili na stabilnoj klupi, gdje tijelo ostaje u vodoravnom položaju dok se podiže prema šipci povlačenjem tijela prema gore. Obrnuto veslanje je posebno korisno za poboljšanje […]

Romanian Deadlift (RDL) je izuzetno efektivna vježba za razvoj stražnjeg lanca, posebno za hamstringe, donji dio leđa i gluteuse (stražnjicu). Ova vježba je varijacija klasičnog deadlifta, ali se izvodi s manjim savijanjem koljena i većim naglaskom na pokret u kukovima. RDL počinje u uspravnom položaju, s utezima (obično šipkom ili bučicama) u rukama, a zatim se […]

Deadlift je jedna od najtemeljnijih i najefikasnijih vježbi za razvoj snage i mišićne mase. Ova vježba angažira više mišićnih grupa istovremeno, uključujući leđa, noge, kukove, trbuh i ruke, što je čini izuzetno korisnom za opću kondiciju i funkcionalnu snagu. Deadlift se izvodi podizanjem utega (obično šipke s utegom) sa tla do potpuno uspravnog položaja, pri […]

Zgibovi (Pull-Ups) su jedna od najboljih vježbi za razvoj snage gornjeg dijela tijela, posebno leđa, bicepsa, ramena i corea. Ova vježba koristi vlastitu tjelesnu težinu i zahtijeva snažan hvat te dobru kontrolu tijela. Osim što pomaže u izgradnji širih i snažnijih leđa, zgibovi poboljšavaju ukupnu funkcionalnu snagu i atletsku sposobnost. Zgibovi se izvode tako da […]

Veslanje u pretklonu sa šipkom (Bent-Over Barbell Row) jedna je od najučinkovitijih vježbi za razvoj mišića leđa, posebno latissimus dorsija, trapeziusa, romboida i stražnjih deltoida. Osim toga, aktivira bicepse, podlaktice i donji dio leđa, koji stabilizira tijelo tijekom pokreta. Ova vježba poboljšava snagu gornjeg dijela tijela i pomaže u razvoju debljine leđa, što je ključno […]

T-Bar Row je jedna od najboljih vježbi za razvoj debljine i snage leđa. Cilja latissimus dorsi (latove), trapezius, romboide, stražnje deltoide i donji dio leđa, a također aktivira jezgru kako bi stabilizirala tijelo tijekom pokreta. Ova vježba se izvodi pomoću T-Bar sprave ili olimpijske šipke postavljene u kut, gdje se utezi dodaju na jedan kraj, […]

Povlačenje na lat mašini je jedna od vježbi koje se ne preskaču u treningu leđa. Sve varijante ove vježbe dominantno aktiviraju latissimus dorsi, najveći mišić na leđima, a uz njega aktivirani su i mišići corea, bicepsi, ramena i gornji dio leđa. Također, povlačenje na lat mašini je izvrsna zamjena za izvedbu zgibova, pogodna onima koji ne mogu […]

Lat povlačenje podhvat jedna je od najboljih vježbi za jačanje leđa. Ova složena vježba također može pomoći u poboljšanju snage i držanja ruku. Lat povlačenje podhvat osnovna je vježba za ljude svih razina kondicije.