Trbušnjaci (Sit-ups) su klasična vježba za jačanje trbušnih mišića, posebno pravog trbušnog mišića (rectus abdominis) i poprečnih trbušnih mišića. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju s savinutim koljenima, a pokret uključuje podizanje gornjeg dijela tijela prema koljenima koristeći snagu trbušnjaka. Trbušnjaci su popularni u treningu core snage, jer pomažu u oblikovanju trbuha i poboljšanju stabilnosti tijela. Osim što […]

Iskorak (Lunges) je temeljna vježba koja efektivno radi na donjem dijelu tijela, posebno na kvadricepsima, stražnjici i hamstringima. Ova jednostrana vježba osigurava simetričan razvoj mišića i poboljšava ravnotežu te koordinaciju. Iskoraci se često koriste kako u treningu snage tako i u funkcionalnim programima zbog svoje sposobnosti da oponašaju prirodne pokrete iz svakodnevnog života. Način izvođenja: Iz […]

Čučnjevi (Squats) su temeljna složena vježba koja intenzivno angažira donji dio tijela, uključujući kvadricepse, stražnjicu, hamstringe i listove, uz dodatno uključivanje core mišića za stabilizaciju. Ova vježba se izvodi tako što se tijelo spušta savijanjem u koljenima i kukovima, kao da sjedate na nevidljivu stolicu, a zatim se vraća u uspravni položaj. Stopala gledaju prema van ,a leđa u ispravnom položaju . Disanje […]

Plank je jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje core mišića, koji uključuje trbuh, donji dio leđa, kukove i zdjelicu. Ova vježba se izvodi u statičnom položaju, slično kao gornji dio sklekova, ali s naglaskom na održavanje ravnoteže i napetosti u cijelom tijelu. Osnovna pozicija uključuje upiranje podlaktica i prstiju u pod, dok se tijelo drži u ravnoj […]

Romanian Deadlift (RDL) je izuzetno efektivna vježba za razvoj stražnjeg lanca, posebno za hamstringe, donji dio leđa i gluteuse (stražnjicu). Ova vježba je varijacija klasičnog deadlifta, ali se izvodi s manjim savijanjem koljena i većim naglaskom na pokret u kukovima. RDL počinje u uspravnom položaju, s utezima (obično šipkom ili bučicama) u rukama, a zatim se […]