Lagano trčanje je aerobna aktivnost niskog do umjerenog intenziteta (60-70% maksimalnog srčanog otkucaja), idealna za poboljšanje kondicije, sagorijevanje masti i jačanje srca bez preopterećenja organizma. Održavajte tempo od 5-7 km/h (otprilike 10-12 minuta po kilometru), što omogućuje udoban razgovor bez zadihanja. Optimalni broj otkucaja srca kreće se između 110-140 otkucaja u minuti (ovisno o dobi i kondiciji), što se može pratiti […]

Brzo hodanje ili lagano trčanje su odlične kardio vježbe niskog intenziteta pogodne za sve dobne skupine i razine kondicije. Ove aktivnosti pogađaju velike mišićne grupe nogu i srce, poboljšavajući krvotok i izdržljivost bez prevelikog opterećenja zglobova. Idealne su za početnike, osobe u oporavku ili one koji žele održavati kondiciju na blag način. Redovitim brižim hodanjem ili […]

Jumping Jack je dinamična kardio vježba koja uključuje cijelo tijelo i pomaže u poboljšanju krvotoka, izdržljivosti i koordinacije. Ova jednostavna, ali efektivna vježba savršena je za zagrijavanje, povećanje srčanog ritma ili kao dio HIIT treninga. Jumping Jack se izvodi skakanjem uz istovremeno raširenje nogu u širinu i podizanje ruku iznad glave, a zatim povratak u početni […]