Dumbbell Overhead Press je složena vježba koja primarno cilja prednje i srednje deltoide, dok sekundarno aktivira triceps, gornji dio prsa i core. Budući da se izvodi s bučicama, omogućuje veći opseg pokreta i pomaže u razvoju bolje stabilnosti i mišićne ravnoteže u usporedbi s varijantom sa šipkom. Ova vježba je izvrsna za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i poboljšanje pokretljivosti ramena.

Vježba se izvodi tako da stanete ili sjednete s bučicama u visini ramena, držeći ih dlanovima okrenutim prema naprijed. Pokret započinje potiskom bučica iznad glave dok ruke ne budu potpuno ispružene, a ramena aktivno uključena. Nakon kratke kontrakcije na vrhu pokreta, bučice se kontrolirano spuštaju natrag u početni položaj. Važno je održavati čvrst core kako biste spriječili pretjerano savijanje donjeg dijela leđa i osigurali pravilnu formu.

Dumbbell Overhead Press može se izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju, pri čemu stojeća varijanta dodatno angažira stabilizacijske mišiće. Također, može se prilagoditi varijacijama poput neutralnog hvata (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) za manji stres na ramena. Ova vježba je ključna za razvoj funkcionalne snage i poboljšanje performansi u drugim vježbama poput bench press-a, zgibova i olimpijskih dizanja.