Mnogi se u želji za nekom fizičkom aktivnošću odlučuju za trčanje. Trčanje nam se svima čini najjednostavnijim rješenjem, a nema sumnje ni da je trčanje aktivnost koja na niz načina doprinosi zdravlju. No, i kod trčanja, kao i kod bilo koje druge vrste aktivnosti, potrebno je imati dobar plan. Poanta plana je da iz tjedna u tjedan bilježimo napredak i sprječavamo ozljede, pretreniranost i gubitak motivacije.

Bez obzira je li vam u planu u nekom trenutku se prijaviti na svoju utrku, ili želite samo poboljšavati svoje trkačke rezultate, potrebno je jasno odrediti i izračunati koliko puta tjedno ćete raditi svoje trkačke treninge.

Omjer dana treninga i dana odmora
Pravilan omjer trkačkih treninga i dana odmora komponenta je koja garantira napredak i rezultate. Oni koji si daju premalo dana odmora, ne omogućavaju mišićima vrijeme za oporavak, obnovu i izgradnju jakosti. Stoga – imajte uvijek na umu: odmor je obavezan dio svakog plana treninga, a mišići se upravo u vrijeme odmora obnavljaju, jačaju i rastu.

Ako ste početnik u trčanju, stručnjaci će biti gotovo jednoglasni, optimalan omjer je 3-4 dana trkačkih treninga tjedno s ostalim danima odmora. Ako imate već nekoga iskustva i poznajete svoje tijelo i vrijeme koje mu je potrebno za odmor, broj tjednih treninga možete povećati na 5 ili ubaciti jedan „cross-training“, odnosno trening koji ne uključuje trčanje, poput vožnje bicikla, treninga snage, joge ili bilo koje ne-trkačke aktivnosti.