Ovaj program fokusiran je na razvoj maksimalne snage kroz teške, složene vježbe s niskim brojem ponavljanja (3-5) i visokim intenzitetom (80-90% 1RM). Strukturiran je u dva različita treninga (A i B) koji se izmjenjuju, omogućujući optimalan oporavak između sesija. Ključne karakteristike: Detalji treninga Trening A fokusira se na donji dio tijela i prsa, s čučnjevima i bench pressom kao […]

Kružni trening predstavlja dinamičan i intenzivan način vježbanja koji kombinira snagu, izdržljivost i kardiovaskularnu komponentu u jednom efikasnom treningu. Ovaj plan uključuje 3-5 krugova s minimalnim odmorom (15-30 sekundi između vježbi i 1-2 minute između krugova), što održava visok intenzitet i potiče sagorijevanje kalorija. Vježbe poput planka, sklekova, čučnja i iskoraka ciljaju na različite mišićne grupe, dok jumping jack i ruka-noga dodaju kardio element. Ovaj pristup osigurava cjelovit […]

HIIT (High-Intensity Interval Training) je intenzivna metoda vježbanja koja kombinira kratke periode maksimalnog napora s intervalima umjerenog oporavka ili potpunog mirovanja. Ovaj plan vježbanja poznat je po svojoj učinkovitosti u sagorijevanju masti, poboljšanju kondicije i povećanju metabolizma, čak i nakon završetka treninga. HIIT se može prilagoditi različitim vježbama, uključujući trčanje, vožnju bicikla, skakanje, vježbe s vlastitom […]

Program Split je organizirani plan vježbanja koji dijeli treninge po mišićnim grupama, omogućujući intenzivniji i fokusiraniji rad na svakoj regiji tijela. Ovaj program sastoji se od tri glavna dana: Prsa, Ramena i Triceps; Leđa i Biceps; te Noge i Core. Svaki dan cilja na specifične mišićne grupe, što omogućuje optimalan oporavak i rast mišića. Program je prilagođen kako bi […]